L’impatto psicologico del COVID-19: come affrontare lo stress e l’ansia

L’impatto psicologico del Covid-19

La pandemia di COVID-19 ha avuto un profondo impatto psicologico sulle persone di tutto il mondo. La pandemia ha sconvolto la nostra routine quotidiana, causato insicurezza finanziaria e lavorativa e ci ha fatto sentire isolati e disconnessi. Tutti questi fattori contribuiscono a creare sentimenti di stress, ansia e depressione. Secondo un recente sondaggio, oltre il 40% degli adulti negli Stati Uniti ha riferito di aver manifestato sintomi di ansia o depressione dall’inizio della pandemia.

La pandemia ha anche messo in luce ed esacerbato le disuguaglianze sociali esistenti. Le persone che erano già emarginate o vulnerabili, come gli individui a basso reddito, le persone di colore e quelle con condizioni di salute mentale preesistenti, sono state colpite in modo sproporzionato dalla pandemia. Questi gruppi hanno maggiori probabilità di sperimentare la perdita del lavoro, l’insicurezza finanziaria e l’isolamento sociale, che possono portare ad un aumento dello stress e dell’ansia.

L’impatto psicologico della pandemia non si limita ai singoli individui. La pandemia ha inoltre messo a dura prova i sistemi sanitari, provocando burnout e traumi tra gli operatori sanitari. La pandemia ha anche causato notevoli interruzioni nell’istruzione, con studenti e insegnanti che hanno difficoltà ad adattarsi all’apprendimento a distanza e alle misure di distanziamento sociale.

Come lo stress e l'ansia ci influenzano

Lo stress e l’ansia sono risposte normali alle sfide e alle incertezze della vita. Tuttavia, quando lo stress e l’ansia diventano cronici, possono avere un impatto negativo sulla nostra salute fisica e mentale. Lo stress cronico e l’ansia possono portare a una serie di problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari, problemi digestivi e indebolimento del sistema immunitario.

Lo stress e l’ansia possono anche avere un impatto negativo sulla nostra salute mentale. Lo stress cronico e l’ansia possono portare a depressione, insonnia e una serie di altri disturbi di salute mentale. Queste condizioni possono essere debilitanti e influire sulla nostra capacità di lavorare, socializzare e godersi la vita.

Meccanismi di coping per stress e ansia

Fortunatamente, esistono molte strategie che possiamo utilizzare per affrontare lo stress e l’ansia durante la pandemia di COVID-19. Queste strategie possono aiutarci a ridurre i nostri livelli di stress, migliorare la nostra salute mentale e sviluppare la resilienza di fronte alle sfide continue.

Consapevolezza e meditazione

La consapevolezza e la meditazione sono potenti strumenti per ridurre lo stress e l’ansia. La consapevolezza implica prestare attenzione al momento presente senza giudizio, mentre la meditazione implica concentrarsi su un oggetto o mantra specifico. Entrambe le pratiche possono aiutarci a coltivare un senso di calma e centratura, anche nel mezzo del caos e dell’incertezza.

Per praticare la consapevolezza, prova a fare alcuni respiri profondi e concentrati sulla sensazione del respiro che entra ed esce dal corpo. Nota eventuali pensieri o sentimenti che emergono, ma non giudicarli né interagire con essi. Osservateli semplicemente e lasciateli passare.

Per praticare la meditazione, trova una posizione seduta comoda e concentrati su un oggetto specifico, come la fiamma di una candela o un mantra. Ogni volta che la tua mente vaga, riportala delicatamente sull'oggetto su cui ti concentri.

Meditazione consapevole

Esercizio e attività fisica

L’esercizio e l’attività fisica sono essenziali per mantenere una buona salute fisica e mentale. L’esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress, migliorare l’umore e aumentare i livelli di energia. Anche una breve passeggiata o un leggero stretching possono fare una grande differenza nel modo in cui ci sentiamo.

Per incorporare l'esercizio fisico nella tua routine quotidiana, prova a fare una passeggiata veloce nel tuo quartiere, a seguire una lezione di yoga o pilates online o a seguire un video di allenamento su YouTube.

Supporto sociale e connessione

Il supporto sociale e la connessione sono essenziali per mantenere una buona salute mentale durante la pandemia. Anche se potremmo non essere in grado di connetterci con gli altri di persona, ci sono comunque molti modi per rimanere in contatto virtualmente.

Per mantenere le connessioni sociali, prova a programmare videochiamate regolari con amici e familiari, partecipa a gruppi di supporto o forum online o unisciti a un club del libro virtuale o a un gruppo di hobby.

Aiuto e terapia professionale

Se soffri di stress, ansia o altri problemi di salute mentale, è importante cercare un aiuto professionale. Molti terapisti e professionisti della salute mentale offrono sessioni virtuali durante la pandemia, rendendo più facile che mai l’accesso al supporto e alle cure.

Per trovare un terapista o un professionista della salute mentale, prova a cercare nelle directory online o a chiedere consigli ad amici o familiari.

Gestire lo stress e l’ansia sul posto di lavoro

La pandemia ha avuto un impatto significativo anche sul posto di lavoro, con molte persone che hanno subito la perdita del lavoro, licenziamenti o riduzione dell’orario di lavoro. Per coloro che stanno ancora lavorando, la pandemia ha portato nuove sfide, come il lavoro a distanza, l’aumento del carico di lavoro e le preoccupazioni sulla sicurezza.

Per gestire lo stress e l'ansia sul posto di lavoro, prova a stabilire confini chiari tra lavoro e vita domestica, facendo delle pause durante il giorno e praticando la cura di te stesso. È anche importante comunicare apertamente con il tuo datore di lavoro riguardo alle tue esigenze e preoccupazioni.